Você já deve ter ouvido muita gente reclamar das costas! Fazer algumas coisas simples no seu dia-a-dia pode melhorar sua coluna e diminuir essa dor tão insistente.

Inúmeras razões podem ocasionar problemas na coluna como desvio postural, desequilíbrio muscular, esforço repetitivo, entre outros. O ideal é você procurar um ortopedista, mas também daremos algumas dicas que te ajudarão na melhora da sua coluna.

1 – Alongamento: fazer um bom alongamento sempre é bom. Mas não pense que aquele alongamento que você faz depois do exercício é suficiente.  Alongar antes de dormir ou quando passar muito tempo sentado na frente do computador, por exemplo, é recomendado para prevenir dores lombares.

2- Aquecimento: sempre necessário antes de qualquer atividade, principalmente das que exigem movimentos da articulação da coluna. Faça movimentos com a coluna, quadril e aqueça músculos lombares e abdominais.

3- Postura: esse deve ser o mais difícil para a maioria das pessoas. Prestar atenção e corrigir sua postura no dia-a-dia previne dores na coluna, causadas por desvios posturais.

4- Fortaleça o abdômen: o abdômen não serve apenas para ficar trincado, o abdômen é um dos principais protetores da região lombar. Faça exercícios abdominais com frequência e contraia os músculos abdominais durante todos os exercícios.

5- Estabilizadores: são músculos mais internos e têm como função estabilizar as articulações. Ao trabalhá-los você adquire resistência e força, assim em momentos de maior instabilidade ela terá uma resposta mais rápida evitando lesões na coluna. Você pode trabalhá-los com exercícios de instabilidade.

6- Exercícios para lombar: poucas pessoas têm o hábito de treinar a lombar. Há muitos exercícios diferentes para isso que, embora não alterem a estética, fortalecem os músculos da coluna, prevenindo-a de dores e lesões.