CUIDE BEM DA COLUNA E VIVA MELHOR
22 de May de 2015
O que a fisioterapia pode fazer por você com dor lombar!
25 de May de 2015
Mostrar todos

Saiba como proteger sua coluna

Você já deve ter ouvido muita gente reclamar das costas! Fazer algumas coisas simples no seu dia-a-dia pode melhorar sua coluna e diminuir essa dor tão insistente.

Inúmeras razões podem ocasionar problemas na coluna como desvio postural, desequilíbrio muscular, esforço repetitivo, entre outros. O ideal é você procurar um ortopedista, mas também daremos algumas dicas que te ajudarão na melhora da sua coluna.

1 – Alongamento: fazer um bom alongamento sempre é bom. Mas não pense que aquele alongamento que você faz depois do exercício é suficiente.  Alongar antes de dormir ou quando passar muito tempo sentado na frente do computador, por exemplo, é recomendado para prevenir dores lombares.

2- Aquecimento: sempre necessário antes de qualquer atividade, principalmente das que exigem movimentos da articulação da coluna. Faça movimentos com a coluna, quadril e aqueça músculos lombares e abdominais.

3- Postura: esse deve ser o mais difícil para a maioria das pessoas. Prestar atenção e corrigir sua postura no dia-a-dia previne dores na coluna, causadas por desvios posturais.

4- Fortaleça o abdômen: o abdômen não serve apenas para ficar trincado, o abdômen é um dos principais protetores da região lombar. Faça exercícios abdominais com frequência e contraia os músculos abdominais durante todos os exercícios.

5- Estabilizadores: são músculos mais internos e têm como função estabilizar as articulações. Ao trabalhá-los você adquire resistência e força, assim em momentos de maior instabilidade ela terá uma resposta mais rápida evitando lesões na coluna. Você pode trabalhá-los com exercícios de instabilidade.

6- Exercícios para lombar: poucas pessoas têm o hábito de treinar a lombar. Há muitos exercícios diferentes para isso que, embora não alterem a estética, fortalecem os músculos da coluna, prevenindo-a de dores e lesões.

7- Lembre-se dela na sua atividade: quando você for praticar qualquer atividade, lembre-se da coluna. Algumas atividades como pedalar, nadar e correr exigem muito da coluna. Os espelhos da academia são perfeitos para corrigir sua postura durante os exercícios, principalmente durante atividades que demandam muito da coluna como agachamento e stiff.

8- Se há dores, há solução: caso você já venha sofrendo de dores ou se já sofre de algum problema na coluna, o caminho é o descrito nas dicas acima, uma vez que o tratamento para a maioria dos problemas de coluna é o fortalecimento da mesma. Consulte um especialista e depois de diagnosticado, procure seu professor para saber a melhor atividade e exercícios para você.

Na Clínica Protrauma você consulta um especialista em coluna e ainda trata o problema com atividade física orientada e acompanhamento médico. Informe-se e viva sem dor! Dr. Jorge Schreiner (51) 3325.2121

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *