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Saiba como proteger sua coluna

Você já deve ter ouvido muita gente reclamar das costas! Fazer algumas coisas simples no seu dia-a-dia pode melhorar sua coluna e diminuir essa dor tão insistente.

Inúmeras razões podem ocasionar problemas na coluna como desvio postural, desequilíbrio muscular, esforço repetitivo, entre outros. O ideal é você procurar um ortopedista, mas também daremos algumas dicas que te ajudarão na melhora da sua coluna.

1 – Alongamento: fazer um bom alongamento sempre é bom. Mas não pense que aquele alongamento que você faz depois do exercício é suficiente.  Alongar antes de dormir ou quando passar muito tempo sentado na frente do computador, por exemplo, é recomendado para prevenir dores lombares.

2- Aquecimento: sempre necessário antes de qualquer atividade, principalmente das que exigem movimentos da articulação da coluna. Faça movimentos com a coluna, quadril e aqueça músculos lombares e abdominais.

3- Postura: esse deve ser o mais difícil para a maioria das pessoas. Prestar atenção e corrigir sua postura no dia-a-dia previne dores na coluna, causadas por desvios posturais.

4- Fortaleça o abdômen: o abdômen não serve apenas para ficar trincado, o abdômen é um dos principais protetores da região lombar. Faça exercícios abdominais com frequência e contraia os músculos abdominais durante todos os exercícios.

5- Estabilizadores: são músculos mais internos e têm como função estabilizar as articulações. Ao trabalhá-los você adquire resistência e força, assim em momentos de maior instabilidade ela terá uma resposta mais rápida evitando lesões na coluna. Você pode trabalhá-los com exercícios de instabilidade.

6- Exercícios para lombar: poucas pessoas têm o hábito de treinar a lombar. Há muitos exercícios diferentes para isso que, embora não alterem a estética, fortalecem os músculos da coluna, prevenindo-a de dores e lesões.

7- Lembre-se dela na sua atividade: quando você for praticar qualquer atividade, lembre-se da coluna. Algumas atividades como pedalar, nadar e correr exigem muito da coluna. Os espelhos da academia são perfeitos para corrigir sua postura durante os exercícios, principalmente durante atividades que demandam muito da coluna como agachamento e stiff.

8- Se há dores, há solução: caso você já venha sofrendo de dores ou se já sofre de algum problema na coluna, o caminho é o descrito nas dicas acima, uma vez que o tratamento para a maioria dos problemas de coluna é o fortalecimento da mesma. Consulte um especialista e depois de diagnosticado, procure seu professor para saber a melhor atividade e exercícios para você.

Na Clínica Protrauma você consulta um especialista em coluna e ainda trata o problema com atividade física orientada e acompanhamento médico. Informe-se e viva sem dor! Dr. Jorge Schreiner (51) 3325.2121